تعليم السباحة في 5 أيام Teaching swimming in 5 days

Admin عدد المساهمات : 2950 تاريخ التسجيل : 29/04/2011

السباحة من
الرياضات الممتعة والمحبوبة للجميع صغاراً وكباراً ولها الكثير من الفوائد
الصحية والإجتماعية والنفسية، ويكفى أن في تعلمها حفاظا، بإذن الله، على
حياة الإنسان من الموت غرقاً

عالميا،
يموت نصف مليون شخص سنوياً نتيجة للغرق. وتشير إحصائيات إلى أن 88% من
الأطفال الذي تعرضوا للغرق كانوا تحت مراقبة اشخاص آخرين، ووجد أن الآباء
والأمهات الذين ادعوا مراقبة ابنائهم كثير منهم كانوا مشغولين في أمور أخرى
تدعو الى الغفلة عن المراقبة.

وحالات الغرق في بلادنا كثيرة جدا سيما في مسابح الاستراحات
حيث يغيب الطفل قليلاً عن المراقبة فيغرق في حوض السباحة، وكثيراً ما يكون
السبب هو انزلاق مفاجئ او ان يكون الطفل يبحث عن لعبته فيريد ان يخرجها من
حوض السباحة بدون دراية للخطر.

http://www.alriyadh.com/Contents/28-...e/COV_2375.php

بأهمية تعليم السباحة للحفاظ على حياة أولادنا وبناتنا من مخاطر الغرق
فإننا سنقدم حصريا بالتفصيل والصور والفيديو شرحا سهلا، آمنا وممتعا لتعليم
السباحة في خمسة ايام تقريبا ويقصد بتعليم السباحة هنا تعليم المتدرب أبسط
أنواع السباحة (سباحة البطن التبادلية أو بحيث يتمكن بثقة وارتياح من قطع طول المسابح المعتادة (15 مترا تقريبا ) بالإضافة إلى مهارة الوقوف في الماء.

وقد أقمت عدة دورات تدريبية خلال العشرين سنة الماضية وتمكن جميع المتدربين تقريبا من تعلم السباحة خلال 5 أيام والأهم من ذلك أن تعلم السباحة كان ممتعا جدا ومريحا لهم معتمدا بشكل أساسي على إزالة الخوفمن الماء تماما.

المراجع :

استفدت من عدد من مدربي السباحة ومن عدد كبير من كتب تعليم السباحة – العربية والإنجليزية – ومنها:

تعليم السباحة للدكتور أسامة كامل راتب
[size=12]Complete Book of Swimming – لـمؤلفه Mark Spitz بطل العالم السابق في السباحة الحائز على 7 ميداليات ذهبية
كل شيء عن تعليم السباحة لمحمد حسنين
السباحة – الدار العربية للعلوم

[size=12]وقد أخذت من كل كتاب مايتميز به وكان أفضل وأشمل هذه الكتب كتاب تعليم السباحة
لأسامة كامل راتب فهو كتاب جيد ونتاج خبرة طويلة كما أنني استفدت منه
كثيرا في تعلم سباحة الفراشة (Butterfly) والسباحة الحرة ( The Front
Crawl)

[size=12]وسأشرح بالتفصيل والصور خطوات تعليم السباحة وإذا كان لديكم أي صعوبة أو استفسار فلا تترددوا في طرحها ،،،

الخطوة الأولى – توفير المسبح

يجب
أن يحوي المسبح جزءا ضحلا ارتفاعه بارتفاع السرة تقريبا للمتدربين وذلك
لإزالة الخوف من المتدربين ولتعليمهم المهارات الأولى باطمئنان وراحة . كما
يجب أن يكون الماء دافئا وخاصة للصغار لأن الماء البارد يصيبهم بالرعشة
والتوتر. كما يجب أن يكون المتدربون تحت رقابة مستمرة من شخص قادر على
الإنقاذ فيما لو سقط أحدهم في الجزء العميق من المسبح.

في
الدورات السابقة التي قمت بها كنت استأجر استراحة بها مسبح مناسب لمدة
خمسة أيام متواصلة لأن عدد المتدربين كان كبيرا يصل إلى 15 متدربا أما
المرة الأخيرة في الأسبوع الماضي فلم يكن هناك سوى ابني عبد العزيز (5
سنوات) وأحد الأقارب فرأيت أن اشتري مسبحا بلاستيكيا طوله 3.66 متر وعمق 75
سم كما في الصورة وذلك لجميع مراحل التدريب حتى المرحلة الأخيرة والتي
كانت في مسبح عميق للتأكد من نجاح التدريب وأيضا لتعليم مهارة الوقوف في
الماء.

مسبح بلاستيكي قطر 3،66 م وعمق 75 سم

]وتكلفة 600 ريال فقط

الخطوة الثانية – إزالة الخوف من الماء

بالطبع
معظم من لا يعرف السباحة يخاف من الماء وهناك من يكون خوفه شديدا يجعله
متوتر الأعصاب فيصعب تعليمه كما أنه قد يرفض التدريب ولذا لابد من إزالة
الخوف من الماء وهو أمر سهل ويكون بالبدء في الجزء غير العميق من المسبح
وعدم دفع المتدرب أو إجباره على أي تدريب. ثم يترك المتدربون يتحركون
ويلعبون في الماء مع بعضهم ليزول التوتر ويمكن القيام بعدد من الألعاب أو
الحركات مثل تبادل الكرة أو جمع الأشياء الطافية أو من قعر المسبح .

ثم بعد ذلك يطلب من المتدرب وضع الوجه في الماء ولمس أقدامه وتكرار ذلك حتى يألف وجود رأسه داخل الماء

الخطوة الثالثة – الطفو والإنزلاق في الماء

]لزيادة
الاطمئنان والألفة مع الماء يطلب من المتدرب ترك جسمه تماما دون حركة
ليطفو على الماء وتفيد هذه الحركة في إحساس المتدرب بالأمان من الماء حين
يعرف أن الجسم البشري يطفو على الماء وكذلك تفيد في تعويده على السباحة
ورأسه داخل الماء

ثم
يطلب من المتدرب الانزلاق في الماء بدفع جدار المسبح برجليه ووجهه بداخل
الماء وهذا يجهزه للخطوة التالية وهي السباحة ورأسه داخل الماء. ويجب
التأكد من أن المتدرب بعد إتمام الانزلاق يستطيع الوقوف على قدميه

الخطوة الرابعة – تعليم ضربات الأرجل

يمسك
المتدرب بجدار المسبح ويؤدي ضربات الأرجل ويراعى في ضربات الأرجل عدم ثني
الركبة كثيرا بل تكون الحركة من مفصل الفخذ مع ثني الركبة قليلاً

ثم بعد إتقان ضربات الأرجل يطلب من المتدرب الإنزلاق في الماء مع القيام بضربات الأرجل دون تحريك اليدين

الخطوة الخامسة – تعليم حركة الأيدي

من وضع الوقوف يشرح للمتدرب طريقة تحريك اليدين تبادليا من الأمام إلى الخلف

ثم يقوم المتدرب بالسباحة ووجهه داخل الماء ويحرك الأرجل والأيدي

الخطوة السادسة – الاستمرار في السباحة والوجه داخل الماء ومحاولة رفعه تدريجيا

كون
المتدرب قد تعود على الانزلاق في الماء وعلى تحريك اليدين والرجلين فإنه
سيكون قادرا على السباحة ووجهه داخل الماء وعندما ينتهي نفسه يتوقف ويقف
على قدميه لأن المسبح غير عميق. ويستمر المتدرب في السباحة بهذه الطريقة
ويطلب منه أن يحاول رفع رأسه تدريجيا وقدر استطاعته ويطلب منه تحريك يديه
بفاعليه وقوة تمكنه من التقدم وهكذا يواصل على مدى يومين تقريبا وتراقب
حركات الأرجل والأيدي ويصحح أي خطأ مثل ثني الأرجل كثيرا عند الضرب أو نزول
الأرجل بسبب رفع الرأس كثيرا كما في الصورة:

تعليم السباحة في 5 أيام Teaching swimming in 5 days 4675877640_7be41c0bc0_m

إنخفاض الأرجل بسبب رفع
الرأس كثيرا وضعف ضربات الأرجل

يستمر المتدرب في السباحة حتى يتمكن من السباحة ووجهه خارج الماء ويواصل ذلك حتى يتمكن من قطع مسافة طويلة بثقة وأمان..

تعليم السباحة في 5 أيام Teaching swimming in 5 days 4675877642_e868a08446_m

استخدام مساعدات الطفو

هناك اختلاف بين مدربي السباحة حول استخدام مساعدات الطفو بين مؤيد ومعارض ومن وجهة نظري وحسب تجربتي فإن استخدام عوامات الأذرع (الكتافات)
مفيد وخاصة للكبار ولمن يشعر بالخوف وذلك لإعطاء الثقة وإزالة الخوف تماما
من الماء. فإذا كان المتدرب كبيرا (أكبر من 15 سنة) أو يشعر بالخوف أو
التوتر الذي يؤثر على التمارين فلا تتردد باستخدام الكتافات

تعليم السباحة في 5 أيام Teaching swimming in 5 days 4708828177_a1750d1c15

يطلب من المتدرب اداء جميع الخطوات السابقة باستخدام الكتافات وعند الخطوة السادسة يخفف الهواء تدريجيا حسب تقدم المتدرب في السباحة.

تعليم السباحة في 5 أيام Teaching swimming in 5 days 4709467914_10e9f98901_m

فإذا لاحظت ان المتدرب يستطيع
السباحة ووجهه خارج الماء وحركات أرجله ويديه صحيحة وفعالة فابدأ بتخفيف
الهواء تدريجيا (على مدى يومين تقريبا ) حتى يخرج جميع الهواء في الكتافات
ثم بعد ذلك أطلب منه نزع الكتافات والسباحة دونها.

الخطوة السابعة - مهارة الوقوف في الماء

نظرا لأن مهارة الوقوف في الماء لابد أن تتم في الجزء العميق من المسبح ينبغي أولا إزالة الخوف من المسبح العميق

أولا- إزالة الخوف من الماء

يقوم
المدرب بالشرح للمتدرب بأن جسم الإنسان يطفو تلقائيا داخل الماء وأن الشخص
لو قفز من جانب المسبح وغاص داخل الماء فإنه سيطفو دون أي حركة. ثم يطلب
من المتدرب القفز من جانب المسبح وعدم الحركة حتى يطفو ويخرج رأسه من داخل
الماء ثم بعدها يمسك بجانب المسبح , ويكون طبعا المدرب بجواره داخل المسبح
لإشعاره بالأمان ومساعدته إن لزم الأمر. سيكون المتدرب قلقا في البداية
ولكن بعد أول قفزة وعند خروج رأسه تلقائيا سيشعر بسعادة كبيرة وارتياح

ثانياً : مهارة الوقوف في الماء

1. يشرح المدرب طريقة الوقوف في الماء ويطلب من المتدرب متابعة الحركة ويفضل أن يكون ذلك من داخل الماء باستخدام نظارات السباحة

2.
يطلب من المتدرب الاتجاه للجزء العميق بجوار أحد الأركان بحيث يتمكن
بسهولة من الإمساك بجوانب المسبح إذا تعب . وذلك من أجل إزالة أي قلق.

3.
يطلب من المتدرب الوقوف عموديا وتحريك رجليه إلى الأسفل بقوة بالتبادل مثل
حركة التدريج بالدراجة . يضرب الماء برجله إلى الأسفل ثم يسحبها ويضرب
بالأخرى وهكذا . وتكون حركة اليدين مشابهة لحركة الرجلين.

4.
يواصل المتدرب الحركة بهذه الطريقة حتى يتعب فيمسك بطرف المسبح ثم يكرر
ذلك عدة مرات حتى يتوصل بنفسه لأفضل طريقة للوقوف في الماء وأكثرها راحة
وفعالية

» من دروس تعليم الرسم ..درس تعليم الرسم بالقلم الرصاص
» أيام ذو الحجة
» أيام الفاروق ... عمر رضي الله عنه
» أيام الأسبوع بأشكال حلوه وجميلة جدا للصغار
» طريقه تعليم رسم بنت